비타민C와 칼슘의 상관관계

비타민C로 인한 결석 우려, 물이나 보조제 도움으로 해결할 수 있어

영양제는 우리 몸에서 다양한 반응을 일으킵니다. 비타민C는 항산화 작용과 콜라겐 합성 촉진으로 치주질환 예방과 잇몸뼈를 튼튼하게 만들기 위해 복용되지만, 비타민C와 관련된 부작용으로 신장 또는 요로결석이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 비타민C와 칼슘, 신석, 요석의 상관관계를 탐구하고, 부작용을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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칼슘 흡수의 중요성

비타민C는 대사 과정에서 수산을 생성합니다. 이 수산이 칼슘 이온과 결합하여 '칼슘옥살레이트' 또는 수산칼슘이 되는데, 이것이 바로 비타민C와 관련된 신장결석의 주요 원인입니다. 치통, 결석통, 통풍통은 사람이 느끼는 큰 통증 중 일부로, 비타민C를 과다 복용하면 결석을 경험한 사람은 비타민C 섭취를 꺼리게 될 수 있습니다. 칼슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만 모순적인 성분 중 하나입니다. 뼈를 튼튼하게 만들지만 동맥경화를 유발할 수 있어 건강한 사람도 칼슘 섭취를 경계하게 됩니다. 식사를 통해 자연적인 칼슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 칼슘의 흡수보다 중요한 것은 칼슘의 흡수입니다. 비타민D, 비타민K2, 마그네슘 등이 칼슘의 흡수를 돕습니다. 이러한 성분이 적절하게 조화를 이루면 소량의 칼슘이라도 몸이 필요한 만큼 흡수되어 칼슘의 역할을 잘 수행합니다.

권장 섭취량과 의견의 차이

칼슘의 하루 권장량은 국가마다 다르며, 권장량과 의견도 상이합니다. 국내에서는 칼슘 권장량이 700mg이지만, 일부 전문가들은 환자에게 300~450mg을 권장하며, 멸치를 섭취하는 것을 권장하기도 합니다. 비타민D와 마그네슘은 상대적으로 쉽게 구할 수 있지만 비타민K2는 우리나라에서 승인되지 않아 어렵게 구할 수 있습니다. 그러나 비타민K2는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다.

결석 예방을 위한 방법

결석을 경험한 사람은 비타민C 섭취를 꺼리지만, 비타민C는 몸에서 많은 역할을 합니다. 따라서 결석이 자주 생기는 사람이라도 결석을 유발하지 않는 최소한의 비타민C는 꼭 섭취해야 합니다. 칼슘 옥살레이트를 줄이는 방법 중 하나는 칼슘을 섭취하는 것입니다. 칼슘이 장에 흡수되기 전에 옥살레이트와 결합하면 대변으로 배출되어 신석이 형성되지 않습니다. 마그네슘을 복용하는 것도 결석 예방에 도움이 됩니다. 칼슘과 마그네슘은 몸에서 일대일 비율로 유지되어야 하며, 마그네슘이 옥살레이트와 결합하는 것을 막아줍니다. 비타민B6 섭취도 결석 예방에 도움이 됩니다. 이 비타민은 옥살레이트 생성을 줄여줍니다.

결론

비타민C와 칼슘의 상관관계는 몸에 미치는 영향을 고려할 때 중요한 주제입니다. 칼슘 흡수를 효과적으로 조절하고 칼슘을 적절히 섭취하는 것이 결석을 예방하는데 도움이 됩니다.