철분 부족 증상 9가지와 철분 보충제 고르는법

우리는 살면서 잘 안 챙겨먹는 영양성분 중 하나가 철분입니다.

 

일반적으로 건강한 식단을 드시고 계신다면 철분은 식단 안에 포함이 되어있을테지만 영양가가 골고루 있는 건강한 식단을 매끼 잘 챙겨드시는 것이 아니라면 몸에 철분이 부족하게 될 것 입니다. 철분 부족 증상으로는 보통 빈혈과 피로감이 가장 크게 나타납니다. 하지만 대부분은 이를 모르시고 스트레스나 잠 때문이라는 생각을 많이 하시죠.

 

물론 스트레스와 잠의 영향이 있을수도 있겠으나 철분이 부족할 경우 철분을 섭취하는 것만으로도 빈혈감과 피로감이 싹 사라지는 놀라운 경험을 하실 수 있으실 겁니다. 철분은 우리 몸의 여러 기능에 필수적인 미네랄로, 적혈구 생산 및 운반, 에너지 대사 등에 중요한 역할을 합니다. 이러한 철분이 부족하면 빈혈은 물론 다양한 건강 문제로 이어질 수 있어요. 그래서 철분 부족의 신호를 알아차리고 적절히 대처하는 것이 중요합니다.

 

철분 부족 증상

1. 피로감과 에너지 부족

철분은 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 하는 헤모글로빈의 주요 구성 요소입니다. 철분 부족은 헤모글로빈 수치를 감소시켜, 충분한 산소가 몸의 조직과 기관에 도달하지 못하게 합니다. 이로 인해 신체는 에너지 생산에 어려움을 겪게 되며, 이는 지속적인 피로감과 무기력함으로 나타납니다. 피로는 철분 부족의 가장 흔한 증상 중 하나이며, 휴식을 취해도 쉽게 해소되지 않는 특징이 있습니다.

2. 창백한 피부

헤모글로빈이 부족하면 피부의 적색도가 감소하여 창백해 보일 수 있습니다. 특히, 입술, 손톱 밑, 눈의 하부 결막 등에서 창백함이 두드러집니다. 철분 부족으로 인한 창백함은 피부에 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않기 때문에 발생합니다.

3. 호흡 곤란 및 심장 박동수 증가

산소 운반 능력이 감소하면 신체는 더 많은 산소를 얻기 위해 노력합니다. 이로 인해 호흡이 가빠지고, 심장 박동수가 증가할 수 있습니다. 특히, 운동을 할 때 이러한 증상이 더욱 뚜렷하게 나타날 수 있습니다.

 

4. 두통과 집중력 저하

철분 결핍은 뇌에 산소를 충분히 공급하지 못하여 두통, 어지럼증, 집중력 저하 등을 유발할 수 있습니다. 이는 뇌의 기능이 산소 부족으로 인해 저하되기 때문입니다.

 

 

 

5. 식욕 부진 및 이상한 식욕

철분 결핍은 때때로 식욕 부진을 초래할 수 있으며, 드문 경우지만, 흙, 얼음, 전분 등 비정상적인 물질에 대한 갈망(피카)을 유발할 수도 있습니다. 이는 신체가 필요한 영양소를 얻기 위한 일종의 방어 메커니즘으로 해석됩니다.

 

6. 탈모와 피부 변화

철분 부족은 머리카락과 피부 건강에도 영향을 미칩니다. 머리카락이 얇아지고, 탈모가 일어날 수 있으며, 피부가 건조해지고, 손톱이 부서지기 쉬워집니다.

7. 면역 체계의 약화

철분은 면역 체계의 정상적인 기능에 필수적입니다. 철분 결핍은 면역 체계를 약화시켜 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

 

8. 혀의 변화

철분 부족은 혀의 염증, 부어오름, 변색을 초래할 수 있습니다. 혀가 매끄럽고 창백해질 수도 있으며, 이는 철분이 혀의 건강한 조직 유지에 중요하기 때문입니다.

9. 손발의 냉기

신체가 적절한 산소를 공급받지 못하면, 혈류가 감소하여 손발이 차갑게 느껴질 수 있습니다. 이는 특히 추운 환경에서 더욱 두드러질 수 있습니다. 철분 부족 증상은 개인에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 이러한 증상 중 일부는 다른 건강 문제와 중복될 수 있습니다. 그렇기 때문에 정확한 진단을 받기 위해서는 의사의 상담이 필요합니다. 철분 부족은 식단 조절, 철분 보충제 복용 등을 통해 개선할 수 있으며, 증상이 지속되거나 심해진다면 전문적인 의료 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

철분 보충과 보충제 고르는법

1 올바른 식이요법

철분 부족을 예방하고 치료하기 위해서는 올바른 식이요법이 중요합니다. 육류, 생선, 콩류, 시금치와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

철분이 많은 음식 11가지, 철분이 부족하다면 나타나는 증상

2 철분 보충제 고르는법

1. 철분의 형태

철분 보충제에는 여러 형태의 철분이 포함될 수 있습니다. 가장 일반적인 형태는 페로스 철(ferrous iron)과 페릭 철(ferric iron)입니다. 페로스 철은 흡수율이 높기 때문에 대부분의 보충제에 사용됩니다. 페로스 철에는 페로스 설페이트, 페로스 글루코네이트, 페로스 푸마레이트 등이 포함될 수 있습니다.

2. 용량 및 함량 확인

철분 보충제의 용량과 철분 함량을 확인하세요. 일반적으로 성인의 경우 하루 철분 권장 섭취량은 8-18mg 사이입니다. 하지만 철분 결핍의 정도, 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

3. 부작용과 흡수율

철분 보충제는 복부 불편감, 변비, 설사와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 특정 형태의 철분을 더 잘 견딜 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 철분의 흡수를 증가시키므로, 비타민 C가 함께 포함된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 제품 품질

안전하고 품질이 보장된 제품을 선택하십시오. 제품이 GMP(우수 제조 관리 기준) 인증을 받았는지, 제3자 기관에 의한 테스트를 거쳤는지 등을 확인하세요. 또한, 제품이 필요로 하는 저장 조건을 확인하고, 유통 기한이 충분히 남아 있는지도 중요합니다.

5. 기타 성분

철분 보충제에는 철분 외에 다른 비타민이나 미네랄이 함께 포함되어 있을 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12, 엽산, 비타민 C 등이 함께 포함된 제품을 선택할 수 있습니다. 이러한 추가 성분은 철분의 흡수를 도울 수 있습니다.

6. 개인의 특성 고려

임신 중이거나 특정 건강 상태를 가진 사람은 특별한 요구 사항이 있을 수 있습니다. 임신 중이거나 기타 건강 문제가 있는 경우, 보충제를 선택하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

결론

지금까지 철분 부족 증상과 철분 보충제 고르는법 등을 확인해봤습니다. 철분 부족은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 증상을 인지하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요해요. 건강한 식습관과 필요시 철분 보충제를 통해 철분 부족을 예방하고 건강을 지키세요!